Seksiisu puudumise põhjused ja tõstmise soovitused

Seksuaalset iha ja seksiisu mõjutavad füüsiline ja emotsionaalne heaolu, kogemused, uskumused, elustiil ja praegune suhe.

Seksiisu puudumise põhjused

Seksiisu puudumine ehk libiido vähenemine on tavaline ja võib esineda igas vanuses. Põhjused, miks seksiisu ei ole, võivad olla mitmekülgsed.

Füüsilised põhjused

Mitmed haigused, kehalised muutused ja ravimid võivad põhjustada madalat seksiisu:

Paljud haigused, nagu vähk, diabeet, kõrge vererõhk, südamehaigus ja neuroloogilised häired, võivad mõjutada seksiisu.
Kui esineb valu vahekorra ajal või ei saa orgasmi, võib see vähendada soovi seksida. Pinges vaagnapõhjalihased on sageli süüdlased valulikes vahekordades. Sel juhul tuleks alustada enda vaagnapiirkonna teadliku ja regulaarse lõdvestamisega. Seevastu võimetus kogeda (tugevaid) orgasme on sageli seotud nõrkade vaagnapõhjalihastega, mis orgasmi korral ei tee piisavalt tugevaid kokkutõmbeid, või veel sagedamini põhjustavad tupes verevarustushäireid, tuimust ning probleeme märgumisega.
Mõned ravimid võivad seksiisu vähendada. Ravimite mõjust seksuaalihale võib lähemalt lugeda seksuaaltervise veebilehelt.
Kuigi klaas veini võib meeleolu tõsta, võib liigne alkohol tarbimine hoopis vähendada seksiisu. Sama kehtib narkootikumide ja suitsetamise kohta.
Igasugune rindade või suguelunditega seotud operatsioon võib mõjutada keha kuvandit, seksuaalfunktsiooni ja iha.
Väikelaste või eakate vanemate eest hoolitsemisest tingitud kurnatus või muul põhjusel tekkinud väsimus võib vähendada seksiisu.

Hormonaalsed muutused

Hormoonitaseme muutused võivad muuta teie soovi seksida. See võib esineda järgmistes olukordades:

Menopausi ajal langeb östrogeenitase. See võib vähendada seksiisu ning põhjustada tupekuivust, mis omakorda muudab vahekorra valulikuks või ebamugavaks. Kuigi paljud naised kogevad menopausi ajal rahuldustpakkuvat seksi, võib see hormonaalne muutus mõnel juhul vähendada libiidot.
Hormonaalsed muutused raseduse ajal, vahetult pärast sünnitust ja imetamise ajal võivad vähendada seksiisu. Väsimus, muutused keha kuvandis ja raseduse või lapse eest hoolitsemise surve võivad samuti mõjutada soovi seksida.

Psühholoogilised põhjused

Vaimne seisund võib oluliselt vähendada seksiisu. Madala seksuaalse iha psühholoogilised põhjused võivad olla:

Ärevus või depressioon
Stress, mis on seotud raha, suhete või tööga
Negatiivne kehakuvand
Madal enesehinnang
Füüsilise, emotsionaalse või seksuaalse väärkohtlemise ajalugu
Negatiivsed seksuaalsed kogemused minevikus

Paljude inimeste jaoks on emotsionaalne lähedus seksuaalse intiimsuse võti. Seetõttu võivad suhteprobleemid olla oluliseks teguriks vähese seksiisu korral. Seksiisu puudumise põhjuseks võivad olla näiteks läheduse puudumine partneriga, lahendamata konfliktid või usalduse puudumine. Mõnikord võib see olla seotud eelkõige ebapiisava seksuaalsete vajaduste ja soovide kommunikeerimisega. Oma soovide jagamine partneriga ning avatud ja lugupidav vestlus sellel teemal aitab luua sügavamat lähedust ning võib suurendada mõlema partneri rahulolu intiimsuses.

Kas seksiisu saab tõsta ja vähendada?

Seksiisu on muutuv ja seda saab mõjutada mitmel moel. Seksiisu tõstmiseks tasub pöörata tähelepanu tervislikule eluviisile, stressi vähendamisele, regulaarsele füüsilisele aktiivsusele ja toetavale paarisuhtele. Seksiisu vähendamiseks saab suunata energia teistele tegevustele ja eesmärkidele ning vajadusel pöörduda seksuaalsuse teemal pädeva psühholoogi/psühhoterapeudi poole. Oluline on seksiisu tõstmisel või vähendamisel leida individuaalsed lahendused, samas ka mõista, et seksiisu tõus või langus võib olla loomulik ja ajutine, kuid sellega saab teadlikult töötada, et leida tasakaal.

Seksiisu vähendamise soovitused

Seksiisu vähendamisest räägitakse eelkõige kompulsiivse seksuaalkäitumise korral, millele võivad viidata järgmised olukorrad:

inimene tajub, et ei suuda oma seksuaalset tungi kontrollida;
sotsiaalne elu, hobid ja muud huvid jäävad seksuaalkäitumise tõttu unarusse;
mitmed ebaõnnestunud katsed oma käitumist kontrollida;
(korduvad) üritused muuta oma seksuaalkäitumist muutuvad inimese elu fookuseks;
käitumisega jätkamine ka siis, kui sellel on negatiivsed tagajärjed.

Seksiisu vähendamise korral tasub kõigepealt püüda enda käitumist jälgida ja mõista ning vajadusel pöörduda spetsialisti poole. Oluline on mitmekesistada oma toimetulekuoskusi ning anda endast parim, et säilitada elus tasakaal, toetada oma vaimset tervist ning õppida ennast toetama.

Seksiisu tõstmise soovitused

Seksuaalse iha või seksiisu tõstmiseks naistel ja meestel on erinevaid soovitusi.

Kui igapäevaelus on stressiallikaid, on oluline püüda kõrvaldada need kui vähegi võimalik. Kuigi stress võib olla elu loomulik osa, tasub pingutada, et vähendada selle mõju. Kui stressi kõrvaldamine pole võimalik, saab arendada stressijuhtimise oskusi ning leida enda heaolu toetavaid tegevusi, nt sport, loovad tegevused või lähedastega aja veetmine. Vaimse tervise toetamise võimaluste kohta võib rohkem lugeda Peaasi koduleheküljelt.
On tähtis võtta aega, et analüüsida, millistes olukordades on lihtsam kogeda naudinguid, ja luua oma igapäevaellu rohkem selliseid tingimusi ja hetki, mis toetavad positiivset naudingute kogemist. Õppides tundma oma keha ja avastades oma seksuaalsust, saab toetada enesekindlust ja tõsta seksiisu.
Emotsionaalne lähedus partneriga ning avatud ja aus suhtlus loob võimaluse üksteist paremini mõista ning tugevdada lähedust.
Tuleks hinnata adekvaatselt enda vaagnapõhjalihaste seisundit ja tupe tundlikkust. Kui vaagnapõhjalihased on nõrgad, on ka sealse piirkonna verevarustus häiritud, mille tagajärjeks on sageli tundetu seks. Sageli aitab iha suurendada mõneajaline yoni muna praktika tegemine, mille tulemusel suureneb verevarustus tupe piirkonda, tundlikkus ning ka märgumine.
Tasub meeles hoida, et seksuaalse iha ja seksiisu muutumine on täiesti loomulik osa elust. See ei tähenda, et oleks midagi valesti – tuleb olla enda vastu mõistev ja kannatlik ja proovida vabaneda survest.
Kui erinevaid võimalusi on proovitud, kuid seksiisu puudumine on endiselt mureks, saab pöörduda professionaalse abi poole. Tasub uurida, ega põhjuseks pole mõni terviseseisund või teatud ravimite kasutamine, miks seksiisu ei ole. Spetsialistid saavad pakkuda tuge, juhiseid ja praktilisi lahendusi, mis aitavad paremini toime tulla.

Katsetada võib erinevaid lähenemisi ning leida enda jaoks kehasõbralikud heaolutooted, mis parandavad enesetunnet ja toetavad rahulolu igapäevaeluga.