Kui oled leidnud mugava poosi (lamades selilili, külili, seistes vms), vii yoni muna enda tupeava juurde. Häälesta end ning tunneta, millal on õige hetk muna õrnalt sisse lükata. Kui sul puudub varasem yoni muna kasutamise kogemus, soovitame esimesel korral alustada pikali asendis. Seda, kuna tupelihased ei pruugi olla veel piisavas toonuses ja muna võib gravitatsiooni mõjul välja kukkuda.
Puhasta yoni kivi pärast igat kasutuskorda sooja vee ja naturaalse seebiga. Kinnita vajadusel lõhnatu ja värvitu niit yoni muna külge, soovitame selleks naturaalset siidist niiti. Kivi saab välja tõmmata munast läbi pandud niidiga, aga yoni muna saab ka tupelihastega välja lükata. See võib olla alguses, kui yoni toonus on nõrgem, keerulisem.
Enne yoni muna tuppe sisestamist otsusta, kas soovid munas olevast augukesest ka niiti (nt siidist niit) läbi panna või mitte. Niidiga on võimalik yoni muna harjutused teha keerulisemaks.
Kui yoni muna on sisestatud, proovi tunnetada õigeid lihaseid. Selleks tuleb proovida tupelihaseid koos vaagnapõhjaga üles suunas tõmmata (sarnane tunne pissihäda kinni hoidmisega). Võid kujutleda, kuidas sulged tupeava nagu õie kroonlehed ning tupelihaseid pigistades tõmbad need ülespoole nagu sulguva lilleõie. Seejärel lõdvesta lihased ja kujutle, kuidas lilleõis kroonlehtedega avaneb ja avardub.
NB! Oluline on isoleerida tupelihased muudest lihastest (nt tuhara- ja reielihastest), mis peaksid harjutuste ajal jääma neutraalseks ning tupelihastega yoni harjutuste tegemise ajal kaasa mitte liikuma.
Loe kindlasti meie blogist, kuidas yoni muna harjutuste ajal õigesti hingata.
Kui oled lihased tuvastanud ja yoni muna kasutamusega harjunud, alusta vaagnapõhjalihaste treeningutega. Soovitame parimateks tulemusteks teha 1-3 seeriat päevas vähemalt 3-5 korda nädalas.
Kui seda on sinu jaoks palju, võid vähendada seeriate arvu. Kui tunned, et harjutus on jõukohane, võid aga suurendada pigistuste kordust (10×10 seeriat koos vahepealsete puhkustega).
NB! Pea meeles terve harjutuse aja rahulikult ja lõdvestunult hingata!
Kui kasutad nööri, osuta vastupanu ning sikuta yoni muna õrnalt väljapoole, kuid mitte nii palju, et see välja tuleks. Nii on yoni treening veelgi efektiivsem.
Pingutused võiksid olla nii kiired kui võimalik ja tuharalihased samal ajal lõdvestunult. Kui tunned end mugavalt, suurenda pigistuste kordust (10×10 pigistust vahepealsete puhkustega).
NB! Selle harjutuse juures on eriti oluline pöörata tähelepanu sügavale ja rahulikule hingamisele ning proovida ka kiirete pulseeringute ajal hingata rahulikus tempos. Nööri kasutamisel osuta taaskord vastupanu.
See harjutus on eelmistest harjutustest keerulisem ning nõuab suuremat kannatlikkust, kohalolu ja rahulikku hingamist. Pingutuse ajal hinga aeglaselt välja ning puhkuse ajal hinga sügavalt sisse. Ka selle harjutuse puhul võid yoni muna pigistuse ajal õrnalt niidist sikutada.
Loe kindlasti meie blogist, kuidas yoni muna harjutuste ajal õigesti hingata.
Kui oled harjutused lõpetanud, täna ennast ja oma keha, et võtsid aja enda jaoks!
Kindlasti puhasta muna sooja vee ja leebe seebiga ning jäta see turvalisse paika ootama järgmist korda.
Harjutusi võid teha iga päev, välja arvatud teatud perioodidel, mil yoni muna kasutamine ei ole soovituslik:
Menstruatsioon. Päevade ajal puhastab meie keha end kõigest ebavajalikust nii füüsilisel kui ka emotsionaalsel tasandil. Et puhastusprotsess saaks omas rütmis ja segamatult toimida, on vaja luua ruumi. Füüsilisel tasandil ruumi loomiseks on hea, kui yonis ei ole midagi, mis menstruatsiooni takistaks. Menstruatsioon on allapoole suunatud protsess vabanemiseks, yoni muna praktika aga ülespoole suunatud protsess energia tõstmiseks ja aktiveerimiseks.
Haigus. Haigusseisundis keha peaks keskenduma puhkamisele võimalikult väheste stimulatsioonide ja igasuguse trennita. Pealegi on inimese energia haigena tihkem ja raskem ning kuna kristallid imavad endasse kõik neid ümbritsevad energiad, on parem jätta yoni muna ootama enda keha tervenemist. Sama kehtib ka siis, kui su yonis toimuvad põletikulised protsessid või koged viiruslikke või bakteriaalseid haiguseid.
Lapseootus ilma varasema yoni praktikata. Naistearstid soovitavad raseduse ajal alustada Kegeli harjutustega (ehk vaagnapõhjalihaste treenimisega), kuid raskuse ehk yoni muna võiksid lisada alles 6 nädalat pärast sünnitamist. Kui aga oled juba kogenud yoni muna praktika viljeleja, siis jälgi enda enesetunnet ja sisehäält ning vajadusel konsulteeri enda ämmaemandaga otsustamaks, kas sulle sobib yoni muna raseduse ajal kasutamiseks.
Mida aeg edasi ja mida rohkem praktikat, seda mugavamalt ja kindlamalt end yoni muna kasutades tunned. Seejärel saab harjutuste kordusi, kestusi ja variatsioone juba enda tunde ja oskuste järgi sättida ning proovida yoni munaga ka püsti olles ringi toimetada.
Kui peaks juhtuma, et sa ei jaksa yoni muna ise välja lükata ning nöör jäi muna külge panemata, ära muretse. Yoni muna ei saa sinu sisse kuhugi ära kaduda, sest anatoomiliselt on tegemist nn tupikteega (kui me ei räägi spermatosoididest või vastupidisest protsessist, mis toimub sünnituse ajal). Gravitatsioon aitab munal varem või hiljem tupest väljuda. Võimalik on ka kükitavas asendis proovida sõrmedega kombata muna asukohta ning niimoodi selle välja tulemisele kaasa aidata.
Ära kindlasti unusta oma yoni muna korralikult puhastada. Kasutatud yoni muna pese sooja voolava vee all ja soovi korral kasuta lisaks leebet nahasõbralikku seepi. Puhastusvahendite kasutamisel loputa muna alati põhjalikult, et eemaldada kõik puhastusvahendi jäägid. Väldi rohkete lõhnaainetega seepe ja loputa muna korralikult, sest need võivad ärritada intiimpiirkonda. Kuidas kristalle puhastada, loe ka Sacred Amrita blogist. Muna jäta kindlasse ja kuiva kohta, teiste kristallide sekka või hoopis kuuvalgele laadima.
