Kas teadsid, et teatud toidulisanditega saad toetada enda vaagnapõhja ja vaagnapõhjalihaste tervist? Siin on ülevaade nendest toidulisanditest koos selgitustega.
Üheks oluliseks toidulisandiks toetamaks vaagnapõhja on kreatiin. 2022. aastal Ungaris läbi viidud uuring näitas, et uriinipidamatuse all kannatavad naised, kes tarvitasid 6 nädala jooksul kreatiini + tegid vaagnapõhjalihaste trenni, parandasid märkimisväärselt vaagnapõhjalihaste seisukorda võrreldes kontrollgrupiga, kellele anti platseebot.
Teiseks oluliseks toidulisandiks on D ja K2 vitamiinid. Madal vitamiin D tase veres on seotud nõrgemate vaagnapõhjalihastega, panustades uriinipidamatusesse ja prolapsi. D vitamiin toetab skeletilihaste ja sidekoe funktsiooni, suurendades kollageeni ja elastiini taset kehas, mis on seotud lihaste ja kudede vastupidavuse, tugevuse, struktuuri ja elastsusega. Tuleb teada, et D vitamiini tuleb võtta koos K2 vitamiiniga, mis aitab sel jõuda luude ja hammasteni, mitte ladestuda arteritesse.
Lisaks tuleks tarbida valgurikast dieeti, sest valk moodustab 50% meie luudest ehk karkassist (ka vaagnast) ning 20% lihastest. Arvestades, et ajaga hakkab vähenema lihasmass kehas ning et pärast menopausi väheneb luumass 10% 5 aastaga, võiks seda soovitust tõsiselt võtta.
Ainuüksi vitamiinide võtmisest loomulikult ei piisa. Et hoida vaagnapõhi tugev ja vastupidav, unustada muretsemine uriinilekete pärast ning säilitada või taastada tupe tundlikkus, tuleb teha regulaarselt vaagnapõhjalihaste trenni.
Üks tõhusamaid viise selleks on yoni muna praktika, mida sõltuvalt enda ajast, eesmärkidest ning vajadusest võid teha mitu korda päevas (5-10 min korraga) või vähemalt 3-5x nädalas. Harvemad korrad on head profülaktikaks ning sagedamad korrad selleks puhuks, kui teatud vaevused juba kimbutavad.
Ei tasu unustada, et vaagnapõhjavaevused nagu prolaps ei ilmu nipsust, vaid sageli pikkade aastate ja aastakümnetega (teguriteks rasedused ja sünnitused, ülekaal, suitsetamine, krooniline köha ja kõhukinnisus ning muidugi vananemine), seega on soovituslik igal naisel, olenemata vanusest, võtta seda infot tõsiselt, kui tahta vältida ebamugavusi hilisemas eas, mil vaevuste süvenedes on juba tekkinud probleemidest oluliselt keerukam jagu saada.
Yoni munad vaagnapõhjalihaste treenimiseks leiad siit!
