7 põhjust, miks libiido on madal + libiido tõstmise soovitused

Inimeste seksuaalse iha ja libiido puhul on suur loomulik varieeruvus. On oluline märkida, et madalam libiido ei ole tingimata probleem. Kui madalam libiido põhjustab probleeme ja inimene soovib oma libiidot tõsta, on selleks erinevaid võimalusi.

Libiido tähendus

Libiido (ladina k libido “iha, himu”) tähistab enamasti seksuaalset tungi või iha. Selles tähenduses mõjutavad libiidot bioloogilised, psühholoogilised ja sotsiaalsed tegurid.

Bioloogiliselt reguleerivad inimeste libiidot ja iha suguhormoonid ja nendega seotud neurotransmitterid (peamiselt testosteroon, östrogeen ja dopamiin). Libiidot ja iha võivad mõjutada sotsiaalsed tegurid, nagu töö ja pere; psühholoogilised tegurid, nagu isiksus ja stress; samuti meditsiinilised seisundid, ravimid, elustiil, suhetega seotud probleemid ja vanus. Iha ja libiido tase võib olla erinevatel eluperioodil erinev. Näiteks on pärast sünnitamist naiste libiido madalam, mis on seotud hormonaalsete muutuste ja väsimusega. Libiido vähenemine on väga tavaline ka stressirohkete elusündmuste korral. Oluline on libiido ja ihaga seotud muutusi mõista ja vajadusel suunata tähelepanu suhete ja enese eest hoolitsemisele.

7 põhjust, miks libiido on madal

Miks on nii, et periooditi kaob seksiisu täielikult? Või on sellega krooniliselt probleeme? Siin on mõned levinumad põhjused:

Probleemid suhtes – on täiesti tavaline, et kui mingid teemad on lahtirääkimata ja probleemid lõpuni lahendamata, võib naisesse jääda sisse solvumistunne ning tema süda suuremal või väiksemal määral sulgub. Võib isegi olla, et tüli/arusaamatus on näiliselt lahendatud ning argieluga edasi mindud, kuid kehalisel tasandil on naine pinges ja kaitsemüüri ette ehitanud. Sel juhul ei soovi ta, et tema rindu puudutataks (rinnad on südame pikendus) ega temasse kuhugi sisenetaks. Jah – yoni võib olla nii krampis, et ei lase fallosel tavapäraselt isegi mitte siseneda. Ka kurk võib olla nii pinges, et suuseksis pole lihtsalt füüsiliselt võimalik lingamit sügavale lasta.
Beebipillid – üllatus-üllatus! Kurjajuur beebipill kaotab ära ovulatsiooni, mille ajal tavapäraselt oleks naisel enda häirimata tsüklis just kõige kõrgem libiido. Kui mängida enda füsioloogiaga sellisel tasemel, on kõrvalnähtudeks lisaks libiido langusele ka tujulangus, peavalud, valulikud rinnad ja kõrge vererõhk.
Beebipillilt mahatulek – probleeme pillidega on rohkem, kui kokku jõuab lugeda. Kuidas siis nendest loobumine libiidot veel madalamaks saab muuta? Seletus on lihtne ja loogiline – pillide ajal lõpetab keha feromoonide tootmise, mis mõjutab otseselt naise partnerivalikut ning seda, milline mees naise vastu huvi tunneb. Uuringud näitavad, et pillidel olevad paarid on geneetiliselt sarnasemad kui pillidel mitte olevad paarid. Kuna pillil olevate naiste kehad on “trikitatud” arvama, et nad on pidevalt rasedad ning raseduse ajal eelistavad naised endale geneetiliselt sarnasemaid partnereid, kipuvad nad valima mehi, kellel on nendega võimalikult sarnane peamine histo-ühilduvuse kompleks (MHC) kromosoomides, mis võib pärast pillide võtmise lõpetamist põhjustada raskusi rasestumisel, kuid ka madalamat seksuaalset huvi enda partneri vastu pikaaegses suhtes.
Valu ja tuimus tupes jt “naisteprobleemid” – kuigi tegemist on millegi tagajärjega, on see ka põhjuseks, miks mitte tahta olla kellegagi intiimne. Naise keha on piisavalt tark, et erinevate valulike sündmuste puhul tekitada yonisse sümptomeid, mis teevad vahekorra äärmiselt ebameeldivaks või tuimestatuks. Väikesed traumad ja kannatused võivad olla nii füüsilised (liiga varajane sisenemine, sisenemine ilma nõusolekuta jms), kuid ka emotsionaalsed.
Ebaedu mõnes eluvaldkonnas – kui naine tunneb, et ta pole tööalaselt, sotsiaalselt vm oma tegemistes sellises kohas, kus sooviks, võib see mõjutada tugevalt minapilti, enesekindlust ja enesehinnangut ning suurendada stressitaset kehas.
Madal füüsiline aktiivsus – võrreldes korraliku treenimisega on vähese liikumise korral keha stressihormoonid kõrgemal tasemel, vastupidavusvõime väiksem, keskendumisvõime (sh võimekus mentaalselt kohal olla ja vahekorda nautida) madalam ning võib esineda probleeme verevarustusega, mis mõjutab otseselt erutumist ja märgumist. Rääkimata mitte toonuses kehast, mis võib tekitada enesekindlusprobleeme.
Nõrgad vaagnapõhjalihased – tugevad ja toonuses vaagnapõhjalihased tagavad suurema tundlikkuse (mis aitab kiiremini erutuda), parema verevarustuse (mis hakkab erutuse ajal genitaalpiirkonda suurenema) ning tugevamad lihastespasmid orgasmi ajal. Vaagnapõhjalihaseid saad tugevdada yoni muna praktikaga.

Õnneks on kõikidele neile teguritele olemas lahendus. Panusta enda paarisuhtesse ja arenda avatud kommunikatsiooni, hoia enda füüsiline keha terve ja tugev ning prioritiseeri ka enda vaimset tervist.

Libiido tõstmise soovitused

On loomulik, et libiido tase kõigub elu jooksul, sõltudes nii füüsilistest, psühholoogilistest kui ka elustiiliga seotud teguritest. Samas on võimalik teadlikult toetada oma heaolu ja teatud määral tõsta libiidot.

Paarisuhtesse panustamine

Paljud inimesed kogevad seksuaalse iha ja libiido vähenemist teatud perioodidel paarisuhtes. Põhjuseks võivad olla rutiin või probleemid paarisuhtes. Suhtesse panustamisele keskendumine võib suurendada mõlema partneri iha ja libiidot. Hea paarisuhte eesmärgil on oluline:

suhelda avatult ja ausalt ja hoida omavahelist emotsionaalset lähedust;
hoida suhe polaarsena ehk olla ise võimalikult naiselik suhtes oma võimalikult meheliku mehega (oma naiselikkusega aktiveerid ka mehes suurema mehelikkuse);
veeta koos kvaliteetaega, nautida segamatult koosolemist ja planeerida kohtinguid;
hoida suhtes füüsilist intiimsust elavana;
õppida kompromisse tegema;
olla valmis, et nii nagu elus, tuleb ka suhtes ette paremaid ja halvemaid aegu.

Tervislik eluviis

Keskendumine üldisele tervisele võib tõsta libiidot ja suurendada seksuaalset heaolu. Oluline on:

hea unerežiimi järgimine
lemmikharrastuse jaoks aja leidmine
regulaarne treenimine ja liikumine
täisväärtusliku toitumise järgimine
suhete hoidmine ja parandamine
tasakaalus elukorraldus ning vastutuse ja koormuse jagamine teiste pereliikmetega
närvisüsteemi ja vaimse tervise toetamine ja vajadusel terapeudiga vestlemine

Äkilise libiido vähenemise, püsivalt madala libiido või muutunud terviseseisundi korral võib arstiga konsulteerida, et välistada terviseprobleem või ravimite mõju libiidole.

Eneseteadlikkuse suurendamine

Enamasti kogetakse reaktiivset iha, mida mõjutavad erinevad tegurid, nt nauditavad kogemused või teatud stiimulid. Aeglased naudingud ning poolvääriskividest heaolutooted võivad olla suureks abiks keha lõdvestamises ja libiido tõstmisel. On oluline mõista, mis meeldib ja mis toetab lõõgastumist, ning sellest partneriga rääkida. Eneseteadlikkus oma keha ja tunnete suhtes, samuti partneriga avatud ja aus vestlus võivad tugevdada usaldust ja tõsta libiidot.